Réponse courte. En France, un complément alimentaire apporte moins de 2 mg de mélatonine par jour. La réglementation européenne reconnaît deux effets : réduire le temps d'endormissement avec 1 mg pris avant le coucher, et atténuer les effets du décalage horaire avec au moins 0,5 mg. La mélatonine est réservée à l'adulte et déconseillée à plusieurs publics.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
C'est une hormone que le cerveau sécrète à la tombée de la nuit. Elle signale à l'organisme qu'il est temps de dormir. La lumière, notamment celle des écrans, retarde sa sécrétion.
Quelle dose prendre ?
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Objectif |
Dose reconnue |
Moment |
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Réduire le temps d'endormissement |
1 mg |
Avant le coucher |
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Atténuer les effets du décalage horaire |
Au moins 0,5 mg |
Juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d'arrivée |
Au-delà de 2 mg par jour, la mélatonine relève en France du médicament.
À quelle heure la prendre ?
Peu avant le coucher, et à heure régulière. La régularité compte autant que la dose : l'horloge interne aime les habitudes.
En pratique
My Sleep apporte 1,9mg de mélatonine pour 2 gummies, avec passiflore, mélisse, valériane, camomille, eschscholtzia, rose pâle et tryptophane. Deux gummies le soir, sans sucres.
Cet article est une information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
