14 astuces pour renforcer mon immunité

Je veux être invulnérable aux virus ! Avoir des défenses immunitaires au top !

Nous allons aborder dans cet article le système immunitaire, sa constitution et ses fonctions, ainsi que l’ensemble des astuces qui permettent de renforcer votre système immunitaire pour que vous passiez toutes les saisons de l’année en forme comme si de rien n’était !

I - Défenses naturelles et système immunitaire

1. Défenses naturelles

Tout d’abord parlons de vos défenses naturelles. Que sont les défenses naturelles ?

Les défenses naturelles de l’organisme contiennent un ensemble de mécanismes qui aident à prévenir et combattre les infections et les maladies. Les défenses naturelles fonctionnent grâce aux tissus et aux fonctions suivants :

• La peau et les muqueuses (comme les muqueuses nasales et buccales) qui forment une barrière physique qui empêche les agents pathogènes d’entrer dans l’organisme.
• Les sécrétions corporelles telles que la sueur, les larmes, la salive et le mucus qui contiennent des substances qui peuvent tuer ou neutraliser les agents pathogènes.
• L’acidité des cavités corporelles telles que l'estomac sont maintenues à un pH acide qui peut tuer les agents pathogènes.
• La flore intestinale qui est un ensemble de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à prévenir la croissance d'autres agents pathogènes en utilisant les nutriments et en contrôlant le pH.
• Le système immunitaire qui est le système de défense le plus complexe de l'organisme. Il comprend plusieurs types de cellules immunitaires, des protéines immunitaires et des organes immunitaires qui travaillent ensemble pour détecter et éliminer les agents pathogènes.

Et maintenant parlons de votre système immunitaire. En quoi consiste le système immunitaire dont notre vie et survie dépendent ?

Les principaux constituants et fonctions du système immunitaire sont les suivants :

• Les cellules immunitaires qui comprennent les lymphocytes (telles que les cellules T et les cellules B) et les phagocytes (tels que les macrophages et les polynucléaires neutrophiles). Ces cellules jouent un rôle clé dans la reconnaissance et la destruction des agents pathogènes.
• Les protéines immunitaires qui comprennent les anticorps, les cytokines et les récepteurs de la surface des cellules immunitaires. Les protéines immunitaires aident à détecter et à signaler les agents étrangers et à coordonner la réponse immunitaire.
• Les organes immunitaires qui comprennent la moelle osseuse, le thymus, la rate et les ganglions lymphatiques. Ils produisent et stockent les cellules immunitaires et aident à filtrer les agents étrangers.

Et donc, comment fonctionne le système immunitaire ?

• La reconnaissance des agents étrangers : Le système immunitaire est capable de reconnaître les agents étrangers tels que les bactéries, les virus et les toxines, grâce à des récepteurs spécifiques sur les cellules immunitaires.
• La mémoire immunitaire : Le système immunitaire peut mémoriser les antigènes étrangers rencontrés précédemment, ce qui lui permet de réagir plus rapidement lors d'une future exposition à cet antigène.
• La réponse immunitaire : Lorsque le système immunitaire détecte un agent étranger, il déclenche une réponse immunitaire pour éliminer l'agent nuisible. Cela peut inclure la production d'anticorps, la stimulation de la prolifération des cellules immunitaires et l'activation des phagocytes pour détruire les agents pathogènes.
• La coopération : Le système immunitaire est capable de coopérer entre différents types de cellules et protéines pour fournir une réponse efficace contre les agents nuisibles.

II - Comment booster le système immunitaire ?

Le système immunitaire joue un rôle crucial dans la protection de l'organisme contre les infections virales et bactériennes et les maladies. Il est donc important de prendre soin de votre système immunitaire pour vous aider à rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour booster le système immunitaire :

1. Manger une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à renforcer le système immunitaire. Les familles d’aliments riches en nutriments, tels que les fruits et légumes, les noix et les graines, les produits céréaliers complets et les protéines maigres peuvent aider à soutenir la santé immunitaire.

Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à booster le système immunitaire, en apportant des nutriments importants pour la santé. Voici quelques aliments à inclure dans votre alimentation pour booster votre système immunitaire et varier les plaisirs :

• Fruits et légumes : les fruits et légumes riches en antioxydants, tels que les agrumes, les tomates, les brocolis, les baies, les carottes, les épinards, et les betteraves, peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
• Produits laitiers : les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage peuvent apporter des nutriments importants pour le système immunitaire, tels que le calcium et la vitamine D.
• Viandes maigres : les viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson peuvent fournir des protéines importantes pour le système immunitaire.
• Noix et graines : les noix et les graines telles que les amandes, les noix de cajou et les graines de lin peuvent fournir des nutriments importants pour la santé, tels que des acides gras oméga-3 et des antioxydants.
• Champignons : les champignons peuvent aider à renforcer le système immunitaire en fournissant des nutriments tels que le sélénium et la vitamine B.

Plus en détail, voici une liste des vitamines et des minéraux essentiels pour le système immunitaire qui peuvent être retrouvés dans les aliments :

• Vitamine A contenue dans les carottes, légumes jaunes et oranges, foie de morue, fromage, œufs
• Vitamine B6 présente dans la dinde, poisson gras, lentilles, pois chiches, banane, avocat
• Vitamine B9 contenue dans les légumineuses cuites, épinards, brocolis, persil, asperges
• Vitamine B12 présente dans les viandes, poissons, crustacés, algues, et tous les compléments alimentaires LONODY dans lesquels 100% de l’apport en vitamine B12 est assuré !
• Vitamine C contenue dans l’Acérola, goyave, kiwi, poivrons, cynorrhodon, agrumes 
• Vitamine D présente dans le foie de morue, poissons gras, produits laitiers
• Zinc contenu dans les huîtres, sésame, fruits de mer, germe de blé, foie de veau
• Cuivre présent dans le foie de veau, fruits à coque, légumineuses, crustacés
• Sélénium présent dans les noix du brésil, lotte, thon, maquereau
• Fer contenu dans le tofu, légumineuses, abats, viandes rouges, œufs
• Ginseng à travers ses constituants comme les Ginsénosides

2. Dormir suffisamment

Le sommeil est important pour une immunité soutenue. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour aider à soutenir votre système immunitaire. Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladies. Il est également important de maintenir une routine de sommeil régulière en se couchant et en se levant à des heures fixes chaque jour.

3. Faire régulièrement de l’exercice

L'exercice peut aider à stimuler le système immunitaire en augmentant la circulation sanguine et en stimulant les cellules immunitaires. Il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement, environ 30 minutes par jour, pour aider à renforcer le système immunitaire. L'exercice peut être une activité simple comme la marche, la course ou le vélo, ou un exercice plus intense comme la musculation ou le yoga.

4. Gérer le stress

Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Essayez de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Vous pouvez également essayer des activités relaxantes telles que la lecture, la peinture, la musique, la méditation ou le bain. Il est important de se donner du temps pour se détendre et de faire des activités qui vous aident à vous sentir plus détendu et plus calme.

5. Éviter les facteurs de risque pour la santé

Évitez les facteurs de risque pour la santé qui peuvent affaiblir le système immunitaire, tels que le tabagisme, l'excès d'alcool, une mauvaise hygiène et une exposition excessive à la pollution de l'air et aux radiations. Essayez de maintenir un mode de vie sain et de faire des choix sains pour votre corps et votre esprit.

6. Prendre des compléments alimentaires

Si vous pensez avoir un déficit en nutriments, vous pouvez prendre des suppléments pour aider à renforcer votre système immunitaire. Par exemple, la vitamine C, la vitamine D et les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour renforcer le système immunitaire. Les gummies MY VITALITY vous apporteront tous les ingrédients nécessaires pour garder votre système immunitaire invulnérable et votre énergie au top !

7. Savourer du chocolat !

Le chocolat peut, non seulement améliorer l'énergie et la vitalité mais aussi booster significativement votre immunité.

Le chocolat peut aider à booster le système immunitaire car il est une source de plusieurs nutriments importants pour la santé :

• Antioxydants : le chocolat noir, en particulier, est riche en antioxydants appelés flavonoïdes qui peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Fer : le chocolat est une source de fer, un nutriment essentiel qui aide les globules blancs à combattre les infections.
• Zinc : le chocolat peut également être une source de zinc, un autre nutriment important pour le système immunitaire.
  Il est important de noter que pour bénéficier de ces avantages, il est recommandé de consommer du chocolat noir de haute qualité et en quantités modérées. Contrôlez-vous 😉

8. Rester à jour de vos vaccins

Les vaccins peuvent aider à prévenir les maladies et à renforcer le système immunitaire. Assurez-vous de recevoir les vaccins recommandés pour votre âge et votre santé. Les vaccins peuvent vous protéger contre les maladies et aider à prévenir la transmission à d'autres personnes.

9. Boire suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau peut aider à booster le système immunitaire en maintenant le corps hydraté et en permettant au système immunitaire de fonctionner correctement. Voici comment :

• Hydratation : l'eau joue un rôle important dans la régulation de la température corporelle, la digestion et la circulation sanguine, qui sont tous des facteurs clés pour une réponse immunitaire efficace.
• Transport des nutriments et des cellules immunitaires : l'eau aide à transporter les nutriments importants pour le système immunitaire, tels que les antioxydants et les vitamines, ainsi que les cellules immunitaires à travers le corps.
• Elimination des toxines : boire suffisamment d'eau peut aider à éliminer les toxines du corps, ce qui peut renforcer le système immunitaire.
• Il est recommandé de boire environ 8 à 10 verres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation et booster le système immunitaire. Il est également possible de boire d'autres boissons hydratantes telles que des jus de fruits ou des tisanes, mais il est important de limiter, voire supprimer, la consommation de boissons sucrées qui peuvent avoir un effet négatif sur la santé en général.

10. Avoir une bonne hygiène personnelle

L'hygiène personnelle peut aider à booster le système immunitaire en réduisant la quantité de bactéries et de virus à laquelle le corps est exposé. Voici comment :

• Se laver les mains fréquemment : se laver les mains régulièrement et correctement avec du savon et de l'eau chaude peut aider à éliminer les germes et les virus potentiels. C'est particulièrement important avant de manger, après avoir utilisé les toilettes ou après avoir été en contact avec des objets sales.
• Utiliser des mouchoirs en papier : utiliser des mouchoirs en papier pour se moucher et jeter les mouchoirs usagés immédiatement peut aider à éviter la propagation de germes et de virus potentiels.
• Se couvrir la bouche lorsqu'on tousse ou qu'on éternue : se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir en papier ou avec le coude lorsqu'on tousse ou qu'on éternue peut aider à réduire la propagation de germes et de virus.
• Garder les surfaces propres : nettoyer régulièrement les surfaces telles que les poignées de porte, les comptoirs de cuisine et les téléphones peut aider à éliminer les germes et les virus.

11. Eviter les expositions inutiles aux substances toxiques

Éviter les expositions aux substances toxiques, telles que la pollution de l'air et les produits chimiques nocifs, peut aider à protéger le système immunitaire.

En effet, la pollution et l'exposition aux substances toxiques peuvent avoir un effet négatif sur le système immunitaire plutôt que de le booster. Voici comment :

• Dommages aux cellules : la pollution peut endommager les cellules du corps et compromettre la capacité du système immunitaire à fonctionner correctement.
• Stress oxydatif : l'exposition à des substances toxiques peut causer un stress oxydatif, ce qui peut entraîner des dommages aux cellules du corps et affaiblir le système immunitaire.
• Déficience en nutriments : l'exposition à des substances toxiques peut également entraîner une carence en nutriments importants pour le système immunitaire, tels que les antioxydants et les vitamines.

12. Protéger et prendre soin de la flore intestinale

La flore intestinale est un écosystème complexe de bactéries, de champignons et de virus qui joue un rôle crucial dans la santé immunitaire. Prendre soin de sa flore intestinale peut aider à booster l'immunité en :

• Consommant des probiotiques : les probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent aider à renforcer la flore intestinale et à renforcer le système immunitaire. On peut trouver des probiotiques dans des aliments tels que le yaourt, le kéfir et les suppléments probiotiques.
• Consommant des prébiotiques : les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bactéries saines dans l'intestin et peuvent aider à renforcer la flore intestinale. On peut trouver des prébiotiques dans des aliments tels que les bananes, les artichauts, les oignons et les asperges.
• Évitant les aliments transformés et riches en sucres : les aliments transformés et les sucres peuvent perturber la flore intestinale en favorisant la croissance de bactéries nocives. Éviter ou limiter la consommation de ces aliments peut aider à renforcer la flore intestinale et à booster l'immunité.
• Minimisant le stress : le stress peut avoir un effet négatif sur la flore intestinale et sur le système immunitaire en général.
• Faisant de l'exercice régulièrement : l'exercice peut aider à renforcer la flore intestinale en stimulant la circulation sanguine et en aidant à éliminer les toxines du corps.

13. Ralentir le vieillissement général prématuré

Avec l’âge, le système immunitaire peut devenir moins efficace dans sa capacité à combattre les infections et les maladies. Les effets du vieillissement sur le système immunitaire incluent :

• La diminution de la production de cellules immunitaires telles que les lymphocytes T et B.
• L’altération de la fonction des cellules immunitaires qui deviennent moins actives avec l’âge, ce qui peut réduire la capacité du système immunitaire à détecter et combattre les agents pathogènes.
• Le développement d’auto-anticorps et l’augmentation de leur quantité avec l’âge, qui peuvent attaquer les propres cellules et tissus sains de l’organisme.
• La diminution de la réponse à la vaccination. Les vaccins deviennent souvent moins efficaces avec l’âge.

Il n’y pas de remèdes miracles pour ralentir le vieillissement de votre corps, mais sachez que des habitudes de vie équilibrées peuvent contribuer à préserver votre santé et donc à ralentir les effets du vieillissement général prématuré. Aussi, le fait d’entretenir des relations sociales saines et positives peuvent booster votre bien-être à 360°. Enfin, pensez à savourer pendant quelques mois dans l’année des compléments alimentaires de qualité, riches en vitamines, minéraux, plantes et fruits, tels que les Lonody, afin de compléter des potentiels manques nutritifs et de booster votre vitalité et votre système immunitaire, ou bien aussi afin de vous aider à mieux dormir et faire de doux rêves !

14. Humidifier les voies nasales et l’air

Avoir les voies nasales bien hydratées permet de prévenir les affections des voies respiratoires supérieures. Surtout pendant les périodes de l’année où les températures sont basses et que l’air est sec à l’intérieur du fait notamment de l’usage du chauffage. Le chauffage contribue à assécher l’air. L’air sec peut sécher les muqueuses nasales rendant le corps plus vulnérable aux infections. Vous voulez notre conseil ? L’usage d’une eau saline a tout son intérêt, il en existe plusieurs sortes dans les parapharmacies. Alternativement, il est également possible de procéder régulièrement à un lavage du nez avec un rhino horn en composant sa solution saline à la maison : mélange d’eau tiède et de sel naturel sans additifs. Enfin, il est également possible d’utiliser un humidificateur d’air à la maison, ce qui peut aider à éliminer les impuretés de l’air en les humidifiant, réduisant ainsi les risques d’allergies et d’infections respiratoires. L’humification de l’air apaise aussi les voies respiratoires et contribue donc à votre bien-être en améliorant votre respiration.

En conclusion, il existe de nombreuses façons de booster votre système immunitaire et de rester en bonne santé. Il est important de manger une alimentation équilibrée, d'obtenir suffisamment de sommeil, de faire de l'exercice régulièrement, de gérer le stress, d'éviter les facteurs de risque pour la santé et de prendre des suppléments si nécessaire. Assurez-vous également de vous faire vacciner contre les maladies pour renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre les maladies. En suivant ces conseils, vous pouvez aider à renforcer votre système immunitaire et à rester en bonne santé.

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