Comment booster l’énergie ? Comment éradiquer la fatigue ?
Je veux être en forme ! Je rêve de retrouver mon énergie et ma vitalité.
Garder son énergie et sa vitalité est crucial pour vivre une vie épanouissante et productive. Pour rester en forme, il est important de prendre soin de son corps et de son esprit, en adoptant toute une série de stratégies et de techniques. De plus, garder un bon tonus musculaire peut vous aider à vous sentir plus en forme, plus fort et plus confiant. Petit bonus : prendre soin de votre vitalité et de votre énergie est bon pour vos défenses immunitaires !
Voici quelques astuces pour améliorer votre énergie et votre vitalité, et pour garder votre forme :
1. Dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des niveaux d'énergie. Une mauvaise qualité ou une durée insuffisante du sommeil peut entraîner de la fatigue, une baisse de la vigilance et une baisse des niveaux d'énergie. D'un autre côté, avoir un sommeil adéquat et de qualité peut aider à améliorer les niveaux d'énergie, l'humeur et le bien-être général.
Il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. Les besoins individuels peuvent varier, et certains peuvent se sentir reposés avec moins ou plus de sommeil. Ne pas avoir suffisamment de sommeil de manière régulière ou avoir régulièrement une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des effets à long terme sur les niveaux d'énergie et la santé générale.
2. Éviter les siestes longues
La sieste peut avoir des effets positifs et négatifs sur les niveaux d'énergie, en fonction de plusieurs facteurs.
Effets positifs : une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à améliorer la vigilance et à restaurer les niveaux d'énergie, surtout si vous vous sentez fatigué ou somnolent.
Effets négatifs : faire la sieste pendant trop longtemps ou trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil nocturne et perturber votre horaire de sommeil, entraînant une baisse des niveaux d'énergie.
3. Manger des aliments nutritifs
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre énergie à un niveau élevé. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers pour vous nourrir et vous donner de l'énergie.
Nourrissez votre corps en conséquence en l’écoutant, avec des aliments sains et nutritifs. Mangez une variété d'aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les aliments riches en sucre et en graisses saturées qui peuvent conduire à une baisse d’énergie et générer de la fatigue. Le fameux coup de barre !
4. Croquer du chocolat !
Le chocolat peut améliorer l'énergie et la vitalité car il contient de la caféine et de la théobromine, deux substances qui peuvent stimuler le système nerveux central et la bonne humeur, et peut ainsi augmenter le niveau d'énergie.
Le chocolat noir, en particulier, contient également des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et améliorer la santé en général.
Mais, soyez raisonnables, hein 😉
5. Consommer des fruits riches en vitamine C
La vitamine C aide à booster l'énergie en jouant un rôle dans la production d'énergie au niveau cellulaire. Elle aide également à réduire la fatigue en protégeant les cellules contre les dommages oxydatifs et en soutenant le système immunitaire.
Les aliments riches en vitamine C incluent les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons, les kiwis, les papayes, les fraises, les poivrons rouges et verts, les brocolis et les épinards. Les jus de fruits fraîchement pressés peuvent également fournir une source importante de vitamine C. Il est important de manger une variété d'aliments riches en vitamine C pour obtenir une alimentation équilibrée et maintenir des niveaux optimaux d'énergie et de vitalité.
6. Éviter les grignotages
Évitez les grignotages et mangez à des moments appropriés et fixes des repas équilibrés pour vous aider à vous sentir plus énergique et plus satisfait.
7. Éviter les régimes restrictifs
Évitez les régimes restrictifs qui peuvent vous laisser vous sentir fatigué et affamé et ainsi perturber votre équilibre énergétique.
8. S’hydrater régulièrement
L'hydratation est cruciale pour maintenir votre énergie et votre vitalité. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
9. Prendre soin de son corps
Prenez soin de votre corps en faisant régulièrement des massages, des bains chauds et en utilisant des huiles essentielles pour améliorer votre circulation sanguine et votre bien-être général.
10. Éviter la caféine et l’alcool
La caféine et l'alcool peuvent affecter votre sommeil et votre énergie. Évitez de consommer de la caféine et de l'alcool tard le soir pour vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé.
11. S’engager dans des activités physiques régulières
Les activités physiques peuvent vous aider à augmenter votre énergie et votre vitalité en améliorant votre circulation sanguine et en stimulant votre système nerveux favorisant la production d'endorphines, ce qui peut réduire la fatigue. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour ; ou pourquoi pas un peu plus encore si vous le pouvez !
12. Faire des activités en plein air
Passer du temps en plein air peut vous aider à vous sentir plus énergique et revitalisé en raison de l'exposition à la lumière naturelle et à l'air frais.
13. Éviter la sédentarité
Passer de longues périodes sans bouger peut vous faire sentir fatigué. Essayez de bouger tout au long de la journée pour augmenter votre énergie et réduire la fatigue.
14. Maintenir une bonne posture
Une mauvaise posture peut générer de la fatigue en augmentant la tension sur vos muscles et votre colonne vertébrale. Essayez de maintenir une bonne posture tout au long de la journée pour réduire la fatigue et améliorer votre énergie.
15. Écouter son corps et le nourrir en conséquence
Écouter votre corps et répondre à ses besoins peut vous aider à maintenir votre énergie et votre vitalité. Écoutez votre corps lorsqu'il vous dit qu'il a besoin de se reposer et assurez-vous de manger suffisamment des aliments nutritifs pour vous donner de l'énergie.
16. Établir des routines saines
Avoir une routine régulière peut vous aider à maintenir votre énergie et votre vitalité en vous permettant de mieux gérer votre temps et de vous organiser de manière plus efficace. Établissez des routines de sommeil, de nourriture et d'exercice saines pour vous aider à maintenir votre énergie et votre vitalité à long terme.
17. Garder un rythme régulier
Essayez de maintenir un horaire régulier de sommeil et de réveil pour vous aider à vous sentir plus en forme et plus énergique.
18. Prendre des pauses régulières
Prenez des pauses tout au long de la journée pour vous détendre et recharger vos batteries.
19. Prendre des vacances !
Les vacances peuvent vous aider à réduire la fatigue en vous donnant un temps de repos et de détente, et ainsi, l’occasion de vivre à votre rythme ! Essayez de prendre des vacances régulières pour vous reposer et recharger vos batteries.
20. Rire fréquemment !
Riez souvent pour améliorer votre bien-être émotionnel et renforcer votre système immunitaire.
21. Limiter les distractions
Évitez les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision pour vous concentrer sur des activités qui vous stimulent et vous donnent de l'énergie.
22. Limiter le temps passé devant un écran
La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec votre sommeil et vous faire sentir plus fatigué. Évitez de passer trop de temps devant un écran, surtout avant de vous coucher.
23. Éviter les aliments transformés
Limitez votre consommation d'aliments transformés, riches en sucre et en graisses, qui peuvent vous laisser vous sentir léthargique et peu en forme.
24. Faire des pauses pour étirer ses muscles
Faire des pauses pour étirer vos muscles tout au long de la journée permet d’améliorer votre circulation sanguine et réduire la fatigue.
25. Éviter les situations stressantes
Éviter les situations stressantes peut vous aider à réduire le stress et à maintenir votre énergie et votre vitalité. Si vous ne pouvez pas éviter les situations stressantes, trouvez des moyens de gérer votre stress de manière efficace.
26. Pratiquer des techniques de relaxation
Le stress peut vous laisser vous sentir fatigué et dépassé. Il est important de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga pour réduire le stress et améliorer votre énergie et votre vitalité.
Pratiquez aussi la respiration profonde qui peut vous aider à réduire le stress et la fatigue en apportant plus d'oxygène à votre corps.
Essayez de prendre quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde pour vous sentir plus détendu et plus énergique.
27. S’engager dans des activités qui vous passionnent !
Engagez-vous dans des activités qui vous passionnent et vous donnent un but, telles que les loisirs créatifs ou les activités de bénévolat, pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
28. Éviter de travailler tard le soir
Évitez de travailler tard le soir pour vous assurer de dormir suffisamment et de vous réveiller avec de l'énergie.
29. S’entourer de personnes positives
Être entouré de personnes positives qui vous soutiennent et vous motivent peut vous aider à maintenir votre énergie et votre vitalité. Évitez les personnes négatives qui peuvent drainer votre énergie et vous tirer vers le bas.
30. Consommer des compléments alimentaires énergie
Si vous menez un style de vie très actif qui vous empêche d’accomplir certains de nos conseils, faites le plein de vitamines, de minéraux et de plantes en faisant une cure de compléments alimentaires MY VITALITY qui non seulement boosteront votre énergie et votre vitalité, mais vous apporteront aussi beaucoup de plaisir et de moments agréables de détente !
En conclusion, garder son énergie et sa vitalité est crucial pour vivre une vie épanouissante et productive. Adoptez ces astuces pour améliorer votre énergie et votre vitalité et pour vous sentir plus en forme et plus énergique. N'oubliez pas de prendre soin de vous-même en écoutant votre corps et votre esprit et en répondant à leurs besoins pour maintenir votre énergie et votre vitalité à un niveau élevé.
Références :
- Tardy et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020, 16;12(1):228. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/1/228.
- Pastier et al. Sleep quality in relation to trait energy and fatigue: an exploratory study of healthy young adults. Sleep Sci 2022, 15(Spec 2):375-379. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8906385/.
- Mayo Clinic Staff et al. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Mayo Clinic 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.
- Golen and Ricciotti. Does exercise really boost energy levels? Harvard, 2021. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels.
- Katz et al. Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxid Redox Signal 2011, 15(10):2779-811. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ars.2010.3697.
- Asthénie (fatigue) : que faire et quand consulter ? ameli.fr 2022. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/.
