Dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, à 3 heures, il sera 2 heures. La plupart des personnes s'adaptent en quelques jours. Trois gestes aident : décaler ses horaires progressivement, s'exposer à la lumière du matin et garder des heures de coucher régulières.
Pourquoi une seule heure de décalage perturbe-t-elle le sommeil ?
Notre horloge interne suit un rythme proche de 24 heures, réglé chaque jour par la lumière. Le changement d'heure déplace d'un coup nos horaires de repas, de travail et de coucher, alors que l'horloge interne, elle, met quelques jours à suivre. D'où une sensation de fatigue, un endormissement décalé ou un appétit déréglé.
Comment se préparer dans les jours qui précèdent ?
- Décaler le coucher et le lever de 15 minutes par jour, pendant quatre jours.
- Sortir à la lumière du jour le matin, même par temps couvert.
- Dîner léger, à heure fixe.
- Couper les écrans une heure avant de dormir : leur lumière retarde l'endormissement.
- Garder une chambre fraîche, autour de 18 °C.
Et pour un vrai décalage horaire, en voyage ?
Adoptez l'heure locale dès l'arrivée, pour les repas comme pour le coucher, et exposez-vous à la lumière du jour. La mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire. Selon la réglementation européenne, cet effet est obtenu avec au moins 0,5 mg, pris juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination (annexe du règlement (UE) n° 432/2012).
Quand en parler à un médecin ?
Si vos difficultés de sommeil durent plus de quelques semaines, ou retentissent sur vos journées, consultez votre médecin.
En pratique
My Sleep associe mélatonine, six plantes et tryptophane dans des gummies sans sucres, à prendre le soir : 2 gummies par jour. Il est réservé à l'adulte, et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'en cas d'activité exigeant une vigilance soutenue. Les précautions complètes figurent sur la fiche.
Cet article est une information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
